Gabriela, 35, wurde vor sechs Jahren Mutter von Zwillingen. Obwohl sie die Jungen ohne Komplikationen zur Welt brachte, litt sie mehrere Wochen lang unter Blasenschwäche. Mit der Zeit bemerkte sie, dass es immer wieder in Situationen auftrat, in denen sie bei der Betreuung der Kinder eine heftigere Geste machte, aber auch, wenn sie vor Freude lachte.

„Wenn meine Eltern oder Freunde mich besuchten, aber auch wenn ich im Kinderwagen saß, habe ich mich ständig kontrolliert und hatte Angst, Flecken auf meiner Kleidung zu finden“, schildert Gabriela ihr unangenehmes Erlebnis. Allerdings stehen viele Frauen vor einem ähnlichen Problem und ihre Zahl nimmt zu.

Schwangerschaft und Geburt sind eine häufige, aber nicht einzigartige Ursache für die sogenannte Belastungsinkontinenz.

Sie macht fast die Hälfte der Harninkontinenz bei Frauen aus.

Trotz des Namens Belastungsinkontinenz Es hat nichts mit Stress zu tun. Unfreiwilliger Harnabgang tritt am häufigsten bei sportlicher Betätigung, beim Heben von Lasten, bei heftigen Bewegungen, aber auch beim Niesen, Husten oder Lachen auf.

„Normalerweise werden Blasenhals und Harnröhre durch die Beckenbodenmuskulatur gestützt und der Schließdruck in der Harnröhre übersteigt den Druck in der Blase. Bei kontinentalen Frauen bleibt der Schließdruck in der Harnröhre erhalten. „Nimmt sie jedoch ab, kommt es zu unerwünschtem Urinverlust“, erklärt er in der Fachpublikation „Forschung in der Sportmedizin II“ die Gynäkologin MUDr. Dagmar Psalmanova. Er fügt hinzu, dass Stressinkontinenz die häufigste Form sei und fast ausschließlich Frauen betreffe.

Schätzungsweise 15 bis 45 Prozent der Frauen leiden darunter, wobei das Risiko mit zunehmendem Alter steigt. Nach Angaben der Cleveland Clinic leiden bis zur Hälfte der Frauen über 65 Jahren daran. Neben Schwangerschaft und Geburt, bei denen die Beckenbodenstrukturen geschädigt werden können, spielen auch hormonelle Veränderungen im Zusammenhang mit der Menopause oder Fettleibigkeit eine Rolle bei der Entstehung.

Unsicherheit und Scham

Neben den lokalen Beschwerden hat das Problem der Belastungsinkontinenz auch eine psychologische Dimension. Die Angst, zur falschen Zeit Urin austreten zu lassen, beeinträchtigt die tägliche Lebensqualität und die psychische Gesundheit. Peinlichkeit, Schamgefühle beeinträchtigen das Selbstvertrauen von Frauen und manchmal sogar ihre Fähigkeit, bequem zu arbeiten.

Eine in der deutschen Zeitschrift „Geburtshilfe und Frauenheilkunde“ veröffentlichte Studie weist darauf hin, dass diese Gefühle häufig dazu führen, dass soziale Kontakte gemieden werden, dass Aktivitäten, die Frauen einst genossen, eingeschränkt werden und dass sie sogar zu Angstzuständen und Depressionen führen. Der psychische Zustand sollte nicht unterschätzt werden und es sollte schnellstmöglich professionelle Hilfe in Anspruch genommen werden.

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Präventions- und Problemlösungsübung

Die Beckenmuskulatur Sie stellen die wichtigste Stütze der Bauchorgane dar.

„Der Beckenboden stützt den Anus und die Blase und verhindert ein vorzeitiges Überlaufen. Entspannte Muskeln ermöglichen eine effektive Entleerung des Anus und der Blase“, erklärt Miriam Kmeťová, Rehabilitatorin an der privaten urologischen Klinik in Roman Sokol.

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Urinverlust ist eines der Symptome einer Funktionsstörung des Beckenbodens. Die gute Nachricht ist, dass Stressinkontinenz kein Dauerzustand ist. Durch spezielle Heilgymnastik können wir unsere Muskulatur trainieren und stärken.

Laut dem Rehabilitationsbeauftragten der Urologischen Klinik hängt die Wirksamkeit der Übung von der richtigen Technik ab. Vielen Frauen fällt es schwer, den Bauch oder das Gesäß einzuspannen. Er empfiehlt einen einfachen Test, um die richtigen Muskeln zu finden.

„Während des Wasserlassens den Urinfluss zwei- bis dreimal stoppen und ablassen. Gleichzeitig sind Bauch, Gesäß und Beine entspannt, unter dem Becken sollte man die Bewegung der Muskeln nach oben und deren Kontraktion spüren“, rät Kmeťová.

Er empfiehlt, mit der Übung auf dem Rücken zu beginnen und dann zu versuchen, im Sitzen oder Stehen zu trainieren. Neben guter Technik ist Regelmäßigkeit gefragt. Zu Beginn werden Sie voraussichtlich maximal 20 Wiederholungen schaffen. Fügen Sie sie jedoch nach und nach hinzu und trainieren Sie mindestens 30 Minuten am Tag.

Durch die Ausübung von Yoga kann in bestimmten Positionen auch die Beckenbodenmuskulatur gestärkt werden.

„Der Beckenboden ist bei Asanas wie Stuhl-, Dreiecks- und weiten Kniebeugen mit gekreuzten Beinen aktiv. Diese Positionen helfen, die Körpermitte zu stärken, und wenn die quer verlaufenden Bauchmuskeln arbeiten, werden auch die Schließmuskeln des Beckenbodens auf natürliche Weise beansprucht.“ , erklärt Cyrila Maščuková, Yogalehrerin.

Gleichzeitig verringert die Betonung der Zwerchfellatmung beim Yoga den Druck auf den Beckenboden, während Achtsamkeitstechniken es Ihnen ermöglichen, diese Muskeln bewusst zu beanspruchen und zu entspannen. Zusätzlich zu den körperlichen Vorteilen kann die Einbeziehung von Yoga in Ihre Routine das emotionale Wohlbefinden fördern, indem Anspannung oder Ängste abgebaut werden.

Obwohl Harnverlust die Lebensqualität beeinträchtigt, kann eine Therapie in Kombination mit einer regelmäßigen Stärkung des Beckenbodens dabei helfen, die Kontrolle über die Harnfunktionen wiederzugewinnen. Bis dahin ist es notwendig, strikt auf Hygiene zu achten und austretenden Urin aufzufangen, um Reizungen im Intimbereich zu vermeiden. Die Spezialhandtücher von TENA sind diskret und verfügen gleichzeitig über eine hohe Saugfähigkeit, die Schutz vor Gerüchen und Feuchtigkeit bietet.