Schmerzen im Rumpfbereich oder Schmerzen im unteren Rückenbereich werden auch Schmerzen im unteren Rückenbereich genannt. Bandscheibenprobleme treten am häufigsten zwischen dem vierten und fünften Lendenwirbel, dann zwischen dem fünften Lendenwirbel und dem ersten Kreuzbeinwirbel auf. Bis zu einem Viertel der 30- bis 50-Jährigen leiden regelmäßig unter unangenehmen Schmerzen im unteren Rückenbereich, wobei die Häufigkeit mit zunehmendem Alter zunimmt.

Gegen Schmerzen können gängige Schmerzmittel eingesetzt werden, vorzugsweise auch mit entzündungshemmender Wirkung.

Ein unerwarteter „Schnitt“ an diesen Stellen kann das Leben wirklich erschweren. Das bekannte deutsche Wort hexenšus bedeutet wörtlich „Hexenschlag“.

Wir überlasten unseren Rücken, wir kümmern uns nicht um eine Erkältung, und bis die Schwierigkeiten so groß sind, dass wir uns wegen der Schmerzen, die plötzlich in den Gesäßmuskeln und Beinen aufsteigen, nicht mehr bewegen können, unterschätzen wir. „Allein das Sitzen kann unsere Wirbelsäule schädigen“, erklärt der Neurologe MUDr. Ivan Buran, PhD.

„Die größte, hundertprozentige Belastung der Wirbelsäule entsteht im Stehen. Im Sitzen erreicht die Belastung 85 %, im Liegen reduziert sie sich auf nur 25 %. Außerdem hat die Bandscheibe keine Blutgefäße, das ist sie.“ Die Bandscheibe wird von den Wirbeln genährt, die sie in verschiedenen Positionen zusammendrücken und wieder freigeben, so dass sie wie ein Schwamm Flüssigkeiten aufnimmt. Im Sitzen ist die Bandscheibe komprimiert und ihre Ernährung reicht nicht aus. Deshalb ist es wichtig, sich zumindest gelegentlich am Schreibtisch zu bewegen , aufstehen, gehen und Sport treiben. Selbst wenn eine Person unter akuten Schmerzen im unteren Rückenbereich leidet, sollte zumindest etwas Bewegung gemacht werden, um die Bandscheiben zu nähren, und sich nicht einfach wie Lazarus hinlegen. Auch wenn der verletzte Patient bettlägerig ist und die Schmerzen dies nicht tun Wenn er sich dennoch viel bewegt, kann er mit Atemübungen und der Kräftigung des Beckenbodens beginnen. Die Muskeln der tiefen Rückenmuskulatur werden ebenfalls vom Zwerchfell gehalten und bilden mit der Beckenbodenmuskulatur einen einzigen Komplex. »

Muskelungleichgewicht – die häufigste Ursache für Probleme

Eine der häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen ist eine Funktionsstörung der Muskulatur. Die Muskeln, die das Sitzen unterstützen, sind aufgrund der längeren Belastung durch schlechtes Sitzen verkürzt. Im Gegenteil: Die Verantwortlichen der dynamischen Bewegung werden schwächer. Zwischen diesen beiden Gruppen entsteht nach und nach ein Ungleichgewicht. Eine übermäßige Überlastung einer einzelnen Muskelgruppe bringt die Statik der Wirbelsäule durcheinander.

Der berühmte „Schnitt“ im unteren Rücken oder jeder andere plötzlich auftretende stechende Schmerz ist nur ein überlaufendes Glas, in das der Kranke die Veränderungen der Krankheit im Laufe seines Lebens „fallen ließ“. Schmerz ist ein notwendiges Phänomen, durch das unser Körper uns mitteilt, dass etwas nicht stimmt. „Die meisten Menschen kommen jedoch zum Hausarzt und fragen nach Schmerzmitteln, die ihnen die Zunge herausschneiden“, sagte der Professor. MUDr. Anton Gúth, CSc., Leiter der Klinik für Physiatrie, Hydrotherapie und medizinische Rehabilitation Kramár in Bratislava. „Nur ein kleiner Teil der Patienten wird in eine Rehabilitation geschickt. Die Patienten akzeptieren dies nur dann positiv, wenn von ihnen keine Aktivität verlangt wird. Übungen, die ihre aktive Teilnahme erfordern, nehmen sie meist ungern an.

Richtige Haltung und eine geschützte Wirbelsäulenlage

Was können Sie also tun, um zu vermeiden, dass Sie mit Rückenschmerzen in die Neurologie oder gar in die Neurochirurgie gehen? Vergessen Sie zunächst nicht die richtige Haltung. Tagsüber neigt der Mensch dazu, krumm zu liegen und den Bauch nach vorne zu schieben. Stellen Sie sich eine Person vor, die gewonnen hat und einen Preis erhält. Eine solche Person hat eine typische Haltung von Kopf, Hals und Hals- und Brustwirbelsäule aufrecht, mit Brustatmung. Diese Haltung muss mehrmals erinnert werden.

Darüber hinaus sollte man auch lernen, im Alltag falsche Bewegungen und Gewohnheiten zu vermeiden – die richtige Sitzhaltung einzuhalten, also einen 90-Grad-Winkel an Knien, Ellenbogen und Hüftgelenken einzuhalten. Beim Sitzen sollten die Knie gespreizt sein, was manchmal auch als Jungensitz bezeichnet wird. Morgens sollten Sie in Seitenlage aus dem Bett aufstehen, die Beine vom Bett absenken und dann mit den Händen aufstehen. „Wer unter Rückenschmerzen leidet, fängt automatisch an, es richtig zu machen, er springt nicht wie ein Reh“, sagt der MUDr. Buran. Schuhe sollten in der Hocke angezogen werden, wobei ein Knie auf dem Boden steht, und wenn jemand einen Stuhl hat und keine Probleme mit den Hüftgelenken hat, kreuzt er im Sitzen das Bein über dem Knie.

Ähnliche Grundsätze können bei anderen normalen Arbeitstätigkeiten befolgt werden, sodass sich die Wirbelsäule in einer sogenannten geschützten Position befindet. Nehmen Sie zum Beispiel niemals Gegenstände vom Boden auf, indem Sie sich bücken, um sie mit ausgestreckten Beinen aufzuheben; sich nach vorne zu beugen ist ein Fehler! Wir beugen die Beine immer an den Knien, spannen beim Hocken die Oberschenkelmuskeln an, ziehen den Bauch ein und heben einen Gegenstand oder ein Kind mit geradem Rücken hoch. Eine andere Möglichkeit besteht darin, ein Knie auf den Boden zu legen und aus dieser Position aufzustehen.

Auch ein auf der Schulter getragener Beutel stört das Gleichgewicht der Wirbel. Wenn wir es jedoch quer über Schultern und Brust hängen, entlasten wir die Wirbelsäule. Stellen Sie zum Bügeln einfach das Bügelbrett auf die richtige Höhe ein und stellen Sie ein Bein auf einen kleinen Tisch. Wenn Sie ein Kind in der Wanne baden, beugen Sie sich nicht, sondern knien Sie neben der Wanne auf einem gefalteten Handtuch oder einer Matte und drücken Sie Ihren Bauch gegen die Wanne.

Bevorzugen Sie Sportarten mit koordinierten Bewegungen

Nicht alle Bewegungen helfen der Wirbelsäule. „Die Bewegungsaktivitäten eines Menschen sind unterschiedlich und somit sind auch die Bewegungsformen und die Belastung des Bewegungsapparates vielfältig“, erklärt Sportmediziner MUDr. Ernest Caban. „Einzelsportarten lassen sich bewegungsmäßig in zwei große Gruppen einteilen: Die erste umfasst Sportarten mit koordinierten Bewegungen. Bei diesen unterliegt die Bewegung weitgehend unserer Kontrolle und dazu zählen beispielsweise Laufen mit dem Fuß, Radfahren (mit der Lenkerhöhe). damit die Lendenwirbelsäule nicht nach vorne gebeugt wird), Schwimmen, Yoga, Langlaufen oder der letzte Schlag. – Gehen mit Stöcken.“ Bei dieser Bewegungsform ist die Schädigung des Bewegungsapparates laut Aussage des Experten minimal und das Verletzungsrisiko relativ gering. Bei Rückenproblemen sind Kraulschwimmen und Rückenschwimmen besonders empfehlenswerte Schwimmarten. Brüste mit der Tatsache, dass der Kopf unter Wasser eingetaucht werden muss. Wenn wir beim Schwimmen den Kopf über der Oberfläche halten, ist die Wirbelsäule ungewöhnlich gekrümmt.

Zur zweiten Gruppe gehören Sportarten, bei denen Bewegungen oft unkontrollierbar und unkoordiniert sind. „Hier ist die Gefahr einer Schädigung des Bewegungsapparates am größten“, warnt der MUDr. Hütte. Dazu gehören praktisch alle Mannschaftsballspiele, Fußball, Handball, Basketball, aber auch Tennis und Squash. Hierbei handelt es sich um Sportarten, bei denen manchmal unter dem Einfluss eines Gegners oder im Kontakt mit ihm durch die Gewalt, die auf unseren Bewegungsapparat einwirkt, die Knorpel, Bänder und oft sogar die Knochen geschädigt werden.

„Die beste Mobilisierung der Wirbelsäule ist normales Gehen“, meint MUDr. Peter Makara, Präsident der Slowakischen Gesellschaft für Allgemeinmedizin. „Beim Gehen ist es unmöglich, nichts mit der Wirbelsäule zu tun. Ich empfehle, mindestens dreißig Minuten am Tag ununterbrochen zu gehen.